Sur une surface de jeu de 10 mètres (largeur) sur 7 ou 8 mètres (profondeur), l'exercice s'effectue à 3 joueurs.
Le joueur Vert (J Vert) part entre les deux plots en direction du joueur Bleu qui lui adresse une passe dans sa foulée, et tire au but. Ensuite il fait demi-tour et revient au point de départ en passant à l'extrémité d'un plot puis à l'intérieur pour recommencer le même exercice cette fois-ci avec le joueur Rouge.
Ainsi, l'exercice se déroule en intermittence avec le J rouge et le J bleu.
Durée de l'exercice : 2 minutes par joueur (Variante : au nombre de buts inscrits, au nombre de tirs…)
Rotation des joueurs : dans le sens des aiguilles d'une montre. J Vert en J Rouge. J Rouge en J Bleu. J Bleu en J Vert.
Remarque : l'entraîneur choisit l'intensité de l'effort. Demandez au joueur exécutant de maintenir un niveau d'effort identique du début à la fin de l'exercice.
Matériel : 2 mini-buts, 2 plots, 4 ballons (voire 6 ballons au total : 3 J Rouge + 3 J Bleu pour éviter les temps morts)